但是，在疫情期间，我们如何科学、安全、有效健身呢？带着网友们的一些疑问，我们一起来了解一下吧！

一、跑步运动时能戴口罩吗？

在保证环境安全的情况下，跑步运动时最好不要戴口罩，因为口罩会影响呼吸和氧气的摄入，尤其是在剧烈活动时，甚至可以危及生命。疫情期间，为了保障安全健康运动，可以在自家跑步机上跑步，或者在客厅绕圈跑，可以有效减少与其他人员的接触。在户外跑步时，可以选择人员较少的公园或户外场地，避免扎堆，在保证身边没有其他人的情况下，可以不戴口罩跑步运动。

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二、接种新冠疫苗后可以运动吗？

一般情况下，接种新冠疫苗后无需改变原有生活习惯，正常健康的作息，不影响疫苗效果。但接种疫苗24小时内不宜剧烈运动，以免引起和加重疲劳、乏力等不良反应。

三、接种疫苗后可以洗澡吗？

尽量在接种疫苗的24小时后洗澡，保持注射部位干燥、清洁，避免注射部位感染、出现炎症。

四、科学运动的时间

很多人喜欢晨起运动，其实早晨6-9点是冠心病发病的高峰时间，这时锻炼对冠状动脉粥样硬化的人来说，是一个危险的时间。另外，早晨地面温度下降，不利于地面污染物扩散，对晨练的人不利，所以对于忙碌的上班族来说，建议晚上锻炼。对于离退休的老人来说，完全可以选择在上午9-10点进行锻炼。

五、科学运动的方式

正式运动前，应做5-10分钟的低强度有氧热身运动，让肌肉伸展开，以免拉伤，避免屏气运动。运动过程中，如果身体感觉不适，应立即停止运动。如果出现运动损伤时，要及时处理。运动即将结束时，再做5-10分钟的恢复整理运动，使心率逐渐恢复到运动前水平，再坐下休息。运动后不宜马上洗澡，应该休息10-20分钟后再洗温水澡。运动后注意保暖和液体的补充。

 

 

六、坚持运动的小妙招

开始健身容易，但坚持难。我们可以从简单的运动开始，也就是容易完成的低强度短时间的运动，然后循序渐进，逐渐适应。选择参加自己比较感兴趣的活动，比较容易坚持下去。为自己找一个运动的好环境或好伙伴，可以帮助坚持运动。